2 razy w

[...] ryż 100 gram + mus jabłukowy dla smaku :) 7,1,80 okolo 400 kcal 3 posiłek ryż 100 gram + 200 gram filet z kurczaka gotowany 50 5 ? okolo 560 kcal 4 posiłek szkoła 150 gram chleb razowy + 100 gram poltlustego sera 25 10 80 okolo 370 kcal 5 posiłek ostatni nie wiem co tu dac ;/ Po treningu kreatyna 5 gram + 50 gram carbo ćwicze 4 razy w tyg.

[...] Z racji,ze nie wiem,ktora opcje wybrać,to moj trening wyglada tak:40 minut trucht,1 minuta marsz,6 interwałów(30sek.trucht,20sek.sprint),1.30min.marsz i powrót truchtem do domu,około 5-6minut. Czy taka opcja jest do przyjęcia, czy jest inny lepszy trening? Dodam,ze biegam od 3 lat,5-6 razy w tygodniu,zawsze rano na czczo.Z gory dziękuję za rady!

[...] efektów to będę musiał zrezygnować z biegania albo siłowni. I teraz chyba najgłupsze pytanie: jak będę biegał tak jak napisałem to muszę ćwiczyć nogi?? Mimo wszystko jest to duże obciążenie dla nóg przebiec taki dystans. I ćwicząc 3 razy w tygodniu jak najlepiej rozłożyć ćwiczenie? Tzn jakie partie mięśni w jaki dzień. Z góry dzięki. Pozdrawiam

Witam. Od kilkunastu dni wychodzę z domu na marsz lub marszobieg. Trasa zawsze stała, zawsze 7km. Pierwsze trzy razy był to wyłącznie szybki marsz (tempo w granicach 5,1km/h), próbowałam przetruchtać kawałek, po 100 metrach wypluwałam płuca. Postępy: 1 - 3 wyjście: truchcik po 100 metrów bez zatrzymywania się, łącznie podczas treningu ok. 500 [...]

[...] Wiek:17 lat Wzrost: 183 cm Waga: 65 kg %-) Typ budowy ciała: czytając opisy myślę że uplasował by się gdzieś między ekto a mezo Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to 4 razy w tygodniu około 1,5 godzinny trening mma + ćwiczenia w domu jak i na dworze. Ułożywszy dietę wyszło mi, że na jeden kg masy ciała przypadać będzie: B: 2,59 g/kg Ww: [...]

[...] moja sytuacja z siłą. Zazwyczaj robimy jakieś ćwiczenia z małymi hantlami. Moje pierwsze zajęcia wyglądały tak, że 1 kg hantle miałam problem unieść do góry więcej niż 4 razy... Teraz na zajęciach używam 1,5 kg i jest okej,robię całe ćwiczenie do końca... ale mimo wszystko jest to dla mnie ciężar. Ja się nawet jako początkująca nie [...]

[...] o dobór suplementów:) 186 cm, 80 kg, budowa normalna, w miarę szybka przemiana materii (tzn. raczej nie mam problemu z nadmiernym obtłuszczeniem), trening od 4 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu, w dni kiedy nie ma treningu biegam 30 minut. Cel: zwiększenie masy (ale nie rozumianej jako zalanie się tłuszczem:) Posiłek I - godz. 8.00 3/4 szklanki [...]

[...] dobrą diete z lekkim deficytem to mój brzuch jest napompowany i wielki a gdy miałem lekką głodówke to czułem że przez 5 dni zrobiłem tyle co tutaj przez pare tygodni. ile razy mam robić aeroby żeby mi sie nie odechciało?, a i jeszcze jedno czy po takim dzisiejszym wyskoku zepsułem redukcje ?? te pare tygodni starań i codziennych aerobów? ehh [...]

[...] BTW sa troche zaokraglone (zanizone) a kalori dokladnie nie moglem obliczyc ale bedzie cos ok 800-900kcal na posilek. Moja waga to 66kg przy 180cm wzrostu. trenuje 4 razy w tygodniu. Mam 21 lat. Dieta przedstawia sie nastepujaco: 4:30 Posilek1 - platki owsiane 150g - bialko 30g + mleko 300ml - rodzynki 30g - orzechy wloskie 30g - omega3 + [...]

[...] pomidorem x2/x3 2 śniadanie (3h po sniadaniu): Kanapka z szynką, serem oraz pomidorem x1 3 Śniadanie(3h po 2 sniadaniu) Kanapka z szynka serem oraz pomidorem x1 Obiad(3-4 razy w tygodniu): Spagetti/ ziemnieki, jakies mieso itp. (normalny obiad jak w statystycznej Polskiej rodzinie) Kolacja: Jogurt/ owoce Czy to wystarczajace czy powinienem cos [...]

[...] W roku szkolnym jezdzilam prawie codziennie (chyba ze mi cos wypadlo) na rowerze stacjonarnym tak z 40-45 min, czasem dluzej. Chodzilam na aerobik przez jakies 2 miesiace 2 razy w tygodniu niestety tez nie widzialam rezultatow, czasem sama w domu wykonywalam jakies cwiczonka (np. aerobik z plytki) jakos rok temu cwiczylam na stepperze. Teraz [...]

[...] Mam 18 lat, 178 cm wzrostu, ważę 78kg, na siłowni ćwiczę regularnie już lekko ponad rok. Z początkiem września wróciłem na treningi tajskiego boksu i systematycznie chodzę 4 razy w tygodniu, a na siłownie 2-3. Przed wakacjami doszedłem do wagi 85kg, ale dość mocno mnie zalało, w wakacje trzymałem michę na pół gwizdka i lekko zaniedbałem treningi [...]

[...] redukując oraz wyrównując poziom estrogenu, aktywując jednocześnie ścieżki metaboliczne umożliwiając spalanie tłuszczu. ZALECANE PORCJOWANIE Należy przyjmować 1 kapsułkę 3 razy dziennie, co 3 lub 4 godziny. Kapsułkę należy spożyć w czasie posiłku. Produkt przeznaczony do sporadycznego użytku. Należy skonsultować się z lekarzem w przypadku [...]

[...] trudności poszedł. Nie utrudnia mi to chodzenia ani żadnych ćwiczeń ale po prostu przy zginaniu się na bok boli i się zastanawiam czy minie. Fizjo odpada, pytałem matki parę razy czy pójdzie z tym ze mną gdzieś:-( Zacząłem od jakichś dwóch tygodni się rolować i zdaje mi się że jakby mniej boli dzień po rolowaniu, czy rolowanie tamtego miejsca [...]

Siema, do redukcji postanowiłem dodać trening FBW, polecany wielokrotnie. Wybrałem ten z podwiesznych, zamierzam wykonywac 3 razy w tygodniu. Mój problem to brak sztangi, posiadam jedynie hantle, dlatego proszę was o zaproponoanie jakis cwiczen zastepczych, z uzyciem hantli. Te ktore chce zastapic pogrubilem; A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] co mi po nim jak reszta ciała wygląda beznadziejnie znalazłem już program treningowy opracowany przez Mawashi(program dla początkujących), zakładając że bede trenował 3 razy w tygodniu, czyli poniedziałek, środa i piątek (we wtorek i czwartek trenuje bjj) to czy mogę dni wolne czyli sobotę i niedzielę robić HIIT w celu spalenia zbędnego [...]

[...] -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan, omka deka 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: nie wiem ale w miare niski :) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] ćwiczenia i w miare jasno je opisywali. Teraz me dane :P - waga- 78 kg wzrost- 186 i ciągle rosnę :x Jak by co to fotki moje brzucha dodałem . A co do treningów to chodze 2 razy w tygodniu na koszykówkę i na niej daje z siebie wszystko. Jak by jeszcze jakies pytania to pisać:P A co do sprzetu to mam do dyspozycji ławeczkę hantle ,.. [...]

Witam Mam 16 lat, 180cm wzrostu, waze 70kg. Cwicze karate kyokushin od 6 lat. Cwicze 3 razy w tygodniu dosc intensywnie pon sro pia po 2 godziny. Mam 2 problemy a mianowicie: 1.Chcialbym poprawic sylwetke, glownie chodzi o brzuch (jestem dosc szczuply a moje miesnie brzucha praktycznie nie sa widoczne), jednak nie wiem jak rozplanowac treningi. [...]

[...] ryzowe lub carbo 17. obiad- kurczak + ryz + warzywa(podajcie mniejwiecej ile gram powinno byc-pleas!), kurczaka zamnieniam czasem na indyka lub rybe jakas- ryz raz czy 2 razy w tyg. Karotflami bo juz nie daje rady go jesc 19.30 kolacja- 6 bialek jaj na twardo + kilka kromek razowca, lub ser bialy + razowiec, czasem na sniadanie jem [...]